CROL

INTRODUCCIÓN

En este artículo hablaremos de la técnica de crol, que es el estilo más ràpido con una velocidad media.

Hablaremos de la posición del cuerpo, movimiento de brazos y piernas, y de las coordinaciones.

-Posición del cuerpo:

En crol, como en cualquier disciplina, una buena posición del cuerpo nos facilitará una mayor eficiencia en el agua. 

El cuerpo debe estar alineado horizontalmentemente con el agua para que las piernas y los pies no se hundan demasiado y no ofrezcan una resistencia para avanzar lo más rápido posible, la cabeza debe estar en un punto intermedio (ni muy alta ni muy baja), la mirada en diagonal y ligeramente al frente.

Otra acción muy importante en la posición del cuerpo es el rolido, ya que tendremos una mejor ocupación del cuerpo en el agua y por ello seremos más hidrodinámicos.

A continuación veremos una imagen en la que se refleja a las mil maravillas lo dicho anteriormente.

-Movimiento de brazos:

 En primer lugar hablaremos de la entrada (en el agua).

Lo primero que debe entrar es la mano (su posición y dirección: hacia afuera y hacia abajo), y debe estar acorde a una linea imaginaria con el hombro.

 En la tracción el codo debe estar más alto que la mano al entrar, eso suele desencadenar en un error muy común ya que en ese caso entraría antes el codo, la mano en la tracción entra en forma de `S´.

Por otra parte, el recobro, ya hablado anteriormente  pero en este caso en crol, la mejor manera de efectuarlo es levantando el codo, el hombro debe estar a la altura de la cabeza y tiene que estar fuera del agua. También debemos hablar del rolido ya que la rotación de los hombros permite una mayor hidrodinámica y ayuda al movimiento del codo.

-Movimiento de piernas:

La acción de piernas consume mucha energía en crol, en comparación con los brazos. Debemos alternar el barrido en diagonal, y su dirección la marcan las caderas (las rodillas tanbién nos ayudarán como guía), de arriba a abajo y se compone de una fase ascendente y descendente. En la fase ascendente la pierna se eleva extendida hacia la superficie y también con la planta extendida, cuando la planta llega a la superficie la rodilla se flexiona para así bajar de forma propulsiva con la planta del pie extendida.

A continuación vemos una ilustración en la que se refleja a la perfección la pa

COORDINACIONES

 -brazo-brazo:

En esta coordinación para que se realice un ciclo de brazada, comienza cuando el brazo entra en el agua efectuando así el recobro (hablado anteriormente) y finaliza cuando ese brazo vuelve a entrar mientras el otro realiza la tracción.

En esta imagen se refleja a la perfección lo dicho anteriormente sobre el ciclo de brazada, y además hay una explicación muy interesante.

Podemos distinguir dos estilos de crol:

-El estilo deslizante, se corresponde con un estilo para fondistas en pruebas más largas, en la que no se da importancia a la velocidad y si a la resistencia. Técnicamente consiste en que cuando una mano entra en el agua, a su vez la otra se encuentra se encuentra en la segunda parte de la tracción ya superada la tracción, se requiere una mayor longitud de brazada.

-El estilo potente, está enfocado con pruebas de velocidad con duración corta y requiere una mayor frecuencia de brazada. Técnicamente, cuando una mano entra en el agua, la otra se encuentra en la mitad del tirón.

Este video nos enseña la comparación de los dos estilos en crol y como ejecutar cada uno correctamente.

-brazo-piernas:

Las dos coordinaciones más comunes y empleadas son las de seis y dos tiempos.

-6 tiempos: En un ciclo de brazada se realizan seis patadas, tres a un lado y otras tres hacia el otro.

-2 tiempos: En un ciclo de brazada se realizan 2 patadas.

-brazo-cabeza (respiración):

La respiración es un aspecto muy importante a tener en cuenta, en crol se realiza sacando la cabeza por un lado, y cada uno tiene su lado bueno y su lado débil, por eso debemos elegirlo. Cuando realizamos la fase de tracción, la cabeza está saliendo minimanente de la superficie por el lado bueno, y cuando estamos haciendo el recobro la mirada está enfocada al frente para posteriormente volver a sumergirse.

VIDEOGRAFÍA:

https://youtu.be/3QyiHNUbxrA

https://youtu.be/6qqRxbA9aj8

https://youtu.be/EAaqtdl8IGs

https://youtu.be/xkfdvA7NfyU