SALIDAS Y VIRAJES NATACIÓN

 INTRODUCCIÓN

En este artículo analizaremos las salidas y los virajes en los estilos de mariposa, espalda, braza y crol.

ANÁLISIS

SALIDAS:

Una salida comienza desde la posición de preparados y no finaliza hasta que el nadador no empiece a nadar el respectivo estilo en la superficie.

Podemos decir que la fase aérea y la entrada al agua es la misma en mariposa, braza y crol.

Se sale desde el poyete con el cuerpo flexionado hacia adelante, las manos se apoyan en el borde y los dedos de los pies amarran también el borde para una mejor firmeza. 

La cabeza se encuentra en estos momentos mirando el borde de la piscina y el nadador empuja con las manos cintra la plataforma desequilibrándose hacia adelante.

 Después de esta fase, se sueltan las manos del borde y se extienden los brazos para posteriormente volverlos a flexionar (impulso).

 Posteriormente se extienden las piernas para realizar un impulso, para eso se necesita una extensión de la cadera, rodillas y tobillos. Los brazos se encuentran apuntando hacia abajo hasta el momento en que el cuerpo esté cerca de tocar el agua. La dirección de la cabeza también es muy importante, arranca mirando hacia abajo y sigue la dirección de los brazos, si realizamos una entrada con la cabeza alta no será una buena ejecución. 

Después de abandonar la plataforma el nadador se encuentra en el aire con el tronco extendido. En esta fase buscaremos avanzar alto y alcanzar una buena distancia. Los brazos se mantienen extendidos y las piernas se elevan para alinearse con el tronco (vuelo).

-Salida de mariposa:

El nada subacuático de de 15 m como máximo, el nadador realiza el deslizamiento submarino con una posición aerodinámica para posteriormente realizar una patada de mariposa y una brazada a la vez.

-Salida de espalda:

Esta salida es la única diferente a las demás, ya que comienza desde el agua. Hay que tener en cuenta una serie de fases:

• Posición de preparados

El nadador está colocado en el agua con las manos en el agarradero y los pies apoyados en la pared mientras se espera la orden de "preparados". En cuanto se escucha la orden, el nadador eleva el cuerpo y flexiona los codos con la espalda vertical.

• Impulso

Al escuchar la señal de salida el nadador dirige la mirada hacia arriba y atrás, también el cuerpo a la vez que los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás.

• Vuelo

El cuerpo está estirado y brevemente arqueado, en este momento los pies ya no están en contacto con la pared.

• Entrada

La primera parte del cuerpo que entra son los dedos de las manos, después los brazos, el tronco, piernas y pies. En esta fase se inspira el aire antes de entrar.

• Deslizamiento y batido.

Se realiza con una posición hidrodinámica para realizar un buen deslizamiento. Cuando el cuerpo se encuentra sumergido el nadador realizará batidos de delfín para no perder velocidad ( 15m como máximo) y elevará la posición de los brazos para disminuír la profundidad.

• Salida a la superficie

En esta última fase el nadador ya habría realizado el deslizamiento de 15m, por tanto se encuentra fuera de la superficie y realiza una brazada para posteriormente comenzar con los ciclos.

-Salida de braza:

En esta salida solo está permitido dar una patada de mariposa durante el deslizamiento submarino y dar una brazada completa. Posteriormente se dará una patada de braza que coincidirá con la extesión de brazos para empezar a nadar braza. 

-Salida de crol:

La salida de crol consiste en mantener una posición aerodinámica durante el deslizamiento, posteriormente con la cabeza aún sumergida se realiza la tracción con un brazo y el otro se ecuentra extendido. Después de la tracción la cabeza ya sale a la superficie y comienza la respiración (en las primeras brazadas no se respira).

VIRAJES:

A continuación hablaremos sobre los virajes. Podemos ver que el de mariposa y braza tienen similitudes, por eso aprovecharemos para hacer comparaciones en el mismo apartado.

viraje mariposa y braza

En mariposa y en braza los virajes son muy similares. Es obligatorio tocar la pared con las dos manos y se realizan dos giros simultáneos, uno sobre el eje-antero posterior y el otro sobre el longitudinal. Una diferencia entre los dos estilos es el ángulo de impulso ya que al realizarlo en braza re realiza con más profundidad. 

El orden de las fases del viraje sería el siguiente: 

-Primero el nadador debe calcular bien la aproximación y a parte tener los brazos flexionados. 

-En cuanto a la posición de los brazos, un brazo se mantendrá estirado dentro del agua que ayudará a girar el cuerpo y que las piernas puedan tocar la pared con garantías. El otro brazo se encuentra flexionado para tocar la pared con la mano y así agrupar el cuerpo para tocar la pared con los pies.

-Para el impulso, el nadador se encuentra con los metatarsos pegados a la pared. El cuerpo se encuentra alineado, posteriormente el nadador extiende las piernas para adoptar una posición ventral mediante un giro sobre el eje longitudina.

- Sobre el deslizamiento vamos a hablar específicamente de cada estilo:

• Mariposa

Comienza con una posición hidrodinámica del cuerpo bajo el agua aprovechando bien el impulso. Antes de los 15m , para no perder impulso el nadador realiza batidos de mariposa. Como regla en este estilo, solo se permitirá estar sumergidos hasta los 15 metros después del viraje o salida, posteriormente se sacará la cabeza a la superficie y comenzará el estilo, en el que la primera brazada será sin respirar.

• Braza

En este estilo el nadador buscará mayor profundidad a la hora de impulsarse en la pared, posteriormente se realizará una brazada submarina completa hasta los muslos en la que los pies permanecen sin moverse. Después de la brazada comenzará el recobro en el  que se flexionan los codos y las manos se llevan juntas hacia adelante. En cuanto acaba el recobro se realiza una patada de braza que nos impulsará para salir a la superficie en la que la cabeza ya está fuera del agua y continúan las siguientes brazadas.

viraje espalda

Este viraje sin duda puede ser el más complicado de todos los estilos. Durante la historia se ha cambiado la forma del viraje, actualmente ya no hace falta tocar la pared con la mano. Otra regla es que solo se podrá usar la posición ventral para realizar el giro. Los banderines estarán a 5m y sirven como advertencia para el nadador para calcular la aproximación.

A continuación hablaremos de las fases:

• Lo primero de todo sería la aproximación. Como ya hablamos anteriormente las banderas serán fundamentales para aproximar en cuanto a la longitud de la pared. El nadador necesita poner el cuerpo boca abajo y para ello se necesita realizar un recobro de un brazo, posteriormente una vez el nadador se encuentre con el brazo extendido delante del hombro, realiza la tracción y a su vez gira sobre el eje longitudinal, para pasar de la posición dorsal a ventral. Es el momento en que se calcula con exactitud la distancia hasta la pared.

• Hablando del giro cabe decir que hay que realizar una voltereta hacia adelante y se necesita la patada de delfín para así empujar las caderas hacia arriba. Se giran las palmas de las manos hacia el fondo para girar el cuerpo. Posteriormente la cabeza debe estar entre los brazos alineados para así impulssarse rápidamente.

• En cuanto al impulso, para realizarlo los pies tocan la pared y las rodillas están encogidas. En esta fase se buscará adoptar una posición hidrodinámica extendiendo brazos y piernas.  

•  En el deslizamiento necesitamos una perfecta posición hidrodinámica de los dedos de las manos hasta lo de los pies. Cuando la velocidad se reduce re realizan varias patadas de delfin hasta los 15 m. Para salir a la superficie se realizarán movimientos de piernas de espalda y se comienza con la brazada.

 

 

viraje crol

Hablaremos directamente de las fases:

• Aproximación

En esta fase el nadador debe aproximar las brazadas y ver la distancia hasta la pared para realizar un viraje eficiente.

• Giro

Para girar el nadador necesita realizar una voltereta hacia adelante y utiliza la famosa patada de delfín para elevar las caderas.

• Toque

El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.

• Impulso

El nadador utiliza la prpulsión de las piernas contra la pared para impulsarse mediante la extensión de rodillas.

• Deslizamiento

Los brazos se encuentran extendidos para ser más hidrodinámicos y eficientes. Las piernas y el tronco también se encuentran extendidos posteriomente al impulso.

• Propulsión a la superficie

Se realizan dos batidos de mariposa mientras los brazos se mantienen extendidos. Se puede optar por respirar en el primer movimento de brazos una vez en la superficie o realizar dos brazadas antes de respirar.

PRUEBAS COMBINADAS:

Se sale desde el poyete ya que los primeros 50 metros el nadador comenzará a nadar el estilo mariposa. Una vez llegado a las banderas el nadador aproxima y se realiza el viraje mediante una voltereta tocando con una mano según el reglamento para continuar con el deslizamiento y la transición al nado de espalda. Cuando el nadador se encuentra en la pared realiza el viraje tocando la pared y el deslizamiento con una brazada submarina para continuar con el estilo de braza. Llegando otra vez a la pared el nadador realiza un viraje y continúa con el último estilo que es crol, una vez llegado al final de la piscina se termina la prueba.