MARIPOSA

INTRODUCCIÓN

La mariposa es el segundo estilo más rápido después de crol y el más antiguo. En las competiciones hay tres distancias que se nadan habitualmente:

• 50m mariposa
• 100m mariposa
• 200m mariposa

Récord del mundo piscina 50m

Récord del mundo piscina 25m 

ANÁLISIS TÉCNICO

La técnica de nado en mariposa consiste en un movimiento sumultáneo y sincrónico de brazos y piernas.

Posición del cuerpo

Podemos decir que el cuerpo en mariposa se encuentra en una posición horizontal y boca abajo.

Durante el desplazamiento la posición del cuerpo irá ondulándose a medida que avanzamos gracias al movimiento de brazos y piernas, la cadera también influye ya que realiza un ligero movimiento ascendente y descendente.

En este video podemos ver como el nadador realiza una ondulación con el cuerpo gracias al movimiento de brazos y piernas mas un ligero movimiento de caderas, no muy descarado ni tampoco que no se note.

El nadador en el agua en este estilo adopta dos posiciones diferenciadas:

1. En la posición ascendente la cabeza y el tronco se encuentran fuera del agua mientras que las piernas están totalmente sumergidas.
2. En la posición descendente la cabeza y el tronco se encuentran sumergidas y por lo contrario las piernas y las caderas se encuentran fuera de la superficie.

Movimiento de brazos

El movimiento de brazos en mariposa tiene similitudes con el de braza, por lo que lo podríamos describir como una acción sumultánea de brazos de crol.

Un ciclo en el estilo mariposa comienza con la entrada de los brazos en el agua y para saber cuando finaliza tomaremos como punto el mismo que el de inicio, después volverá a comenzar otro ciclo.

Bajo el agua los brazos realizan movimientos semicirculares parecidos a un dibujo de ``reloj de arena´´.

Para explicar el movimiento de brazos tomaremos como referencia las imágenes de la derecha. Podemos diferenciar en tracción (fase subacuática)y recobro (fase aérea):

-En el barrido hacia afuera las manos entran a la altura de los hombros con las palmas de las manos en direccioón hacia afuera también, posteriormente los brazos se extienden ligeramente para realizar un movimiento hacia afuera y hacia abajo.

-En el barrido hacia adentro es fundamental que los codos alcancen una posición alta, los brazos alcanzan su máxima amplitud y las manos posteriormente se van juntando pasando por debajo de los hombros.

 

-En el barrido ascendente y hacia afuera es la fase final de la propulsión en la que los brazos se encuentran a una altura entre el pecho y las costillas, las manos pasan por las caderas para hacer un barrido hacia la superficie realizando así un empuje con potencia. Posteriormente con los codos flexionados, las manos acaban superando la superficie.

Ya hablando del recobro, como hemos dicho anteriormente es una fase aérea en la que los brazos tienen una extensión casi completa, pero con una ligera flexión. Las manos giran al pasar por encima de los hombros para entrar en el agua y los codos se flexionan también ligeramente.

En este video vemos las fases a la perfección con detalles:

Movimiento de piernas

El movimiento de piernas en mariposa es simultáneo y simétrico (así como el movimiento de brazos). Hay dos batidos de piernas por cada brazada, a su vez podemos dividirlos en batido descendente y batido ascendente.

• Fase descendente:

Es una fase de propulsión en la que las piernas están extendidas rozando la superficie del agua y en la que los pies son impulsados hacia abajo mediante una flexión plantar. La flexión de la cadera es muy importante para la propulsión y flexion de rodillas posteriormente.

• Fase ascendente:

Las piernas se elevan en posición de extensión sin doblar las rodillas por lo que las caderas descienden y nos sirven de ayuda, los tobillos tambien se matienen relajados.

Cabe añadir que el primer batido se realiza después de que entren las manos en el agua y el segundo batido coincide cuando las caderas están descendiendo.

Coordinaciones

Podemos hablar de dos tipos de coordinaciones en mariposa:

• Brazos-piernas

Como ya sabemos, existe una fase ascendente y otra descendente en la que distinguimos dos patadas por ciclo.

La primera patada coincide cuando los brazos entran al agua y finaliza cuando se está ejecutando el barrido hacia adentro. A diferencia de la segunda, que se realiza cuando los brazos están a punto de salir del agua, con el final del agarre en la tracción.

• Respiración

Esta coordinación es fundamental para ser lo más efectivo posible, cuando inspirar y cuando expirar no es tan fácil a la hora de llevarlo a la práctica. El momento en que se saca y se mete la cabeza  teóricamente lo veremos ahora, pero llevado a la práctica diríamos que es algo más complicado.

Dependiendo de las preferencias y experiencias de cada nadador, algunos respiran en cada brazada y otros ,en cambio, lo hacen cada dos ciclos.

La cabeza se eleva fuera de la superficie (sería la primera parte del cuerpo que sale) mientras ocurre el final del barrido hacia adentro en la fase de tracción (los brazos se mantienen aún sumergidos en el agua y no salen). A continuación se inspira el aire y la cabeza se sumerge más o menos por la mitad del recobro (esto facilitará la efectividad y duración de la fase del recobro porque si metemos la cabeza a la vez que los brazos habrá una propulsión menos eficiente).

-En este video podemos apreciar como el nadador realiza la respiración cada dos ciclos.

  BIBLIOGRAFÍA

https://youtu.be/xHI1LxIoppM

http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/mariposa/respiracion.html

https://youtu.be/xMEMZPzmrvU